nogi i

podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko [...]

Jak dla mnie Held przegrał 29-28 ale skoro sędziowie tak zadecydowali to ok. Trudna walka do oceny. Nover więcej celnych ciosów. Top position trochę GnP. Held ładnie się skręcał na nogi, efektowny styl, obalał, ściągał do gardy. Coś w stylu Aokiego. Będą z niego ludzie jak poprawi stójkę. Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2011-11-27 11:30:21

[...] z taką nogą a jeszcze jak popatrzę na swoją ładnie dorzeźbioną prawą to całkiem mnie szlak trafia poczytam o tej maści i popróbuję te masaże, ogólnie i tak jest dużo lepiej niż rok temu bo wcześniej miałem uczucie ciężkiej nogi bo całym dniu, była ona opuchnięta i nie raz bóle lekkie a teraz nic nie czuję i praktycznie nie jest w ogóle opuchnięta

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

barki takie sobie chociaz podciagnely sie przez ostatni rok i wedlug mnie sa nawet ok a nogi cwicze ale nie wygladaja zbyt ciekawie, ciezko mi je rozbudowac sile idzie ale obwody niebardzo niestety

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

Tak w t**** też cwiczymy pod parter jkd to całość. Mimo że nie nastawiamy się na walke w parterze to uwzględniamy że istnieje. Ale głównie to stojka bo na ulicy nie będziesz wbijal się w nogi ani kulał się po betonie z gościem na parkingu za biedronka. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 09:24:26

Ok. Ale gdy masz nogi szeroko wtedy latwiej za nie obydwie obalić. Jest wiele a jeśli. Co do % opanowania jeszcze jedna rzecz jkd opiera się o.prostotę tzn nie ma wielu technik, są detale techniczne które czynią ogromną różnicę a na które Bruce kładł nacisk, nie że każdy robił jak kto woli byleby uderzyć. I dlatego w wywiadzie 30% inosanto mowi ze [...]

juz ci tlumacze jesli zdolam 1. stajesz na twardym podlozu, nogi w naturalnym rozkroku, na plecy zakladasz np. kijek od szcotki badz cos podobnego - i kladziesz na nim dlonie - tak abys przypominala Jezusa na krzyzu to pozycja podstawowa - z ktorej zaczynasz robic skrety na boki. Skret powinien isc jak najdalej - a ty nie ruszasz nogami - skreca [...]

[...] 4 tygodnie to było delikatne badanie czy mogę forsować nogę juz w 80-90% aż w końcu po 2 miesiącach zacząłem biegać szybkość na 100%. Co robiłem aby przyspieszyć gojenie nogi. Rozciąganie uda do granicy bólu, i kompresy z lodu. Uniwersalne ćwiczenia rozciągające [...]

cwicze od tamtego tygodnia nogi;] z plecami problem bo w sumie nawet ich nie trenuje przynajmniej narazie. od stycznia profesjonalna silownia i tam juz bedzie wszystko jak trzeba:]

[...] wbijam wbijam potem czuje ze juz dupe urywa to przestaje czekam pare sek i dalej 0.1 wbije i znowu urywa nie chodzi o bol po inj tylko podczas w poslada cala igla 0.7 :) jutro wale w nogi chyba bo dupa roz,***ana juz jak ser szwajcarski wszystkie poslady obolale wiec nie bede wbijal w taki Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-28 01:56:59

"Klatka ładnie zbudowana i reszta do pasa, a nogi ......" - ja to rozumiem jak bys chcial powiedziec ze od pasa w dól jest hu...a i tak samo zrozumialem ze nie cwiczysz nóg za duzo moze ty masz problem z porozumiewaniem sie... pzdr

Gregolinho - dzięki za odpowiedź, ale co nieco wiem o treningu Moje "pytanie" miało Ci uświadomić, że bieganie w takim stopniu rozwija nogi, jak jedzenie brzuch. Oczywiście, przećwiczy mięśnie, ale nie da im bodźca do wzrostu, chyba, że ktoś ma fenomenalną genetykę. Jeżeli resztę mięśni będziesz ćwiczył na masę, to w szybkim tempie [...]

moze dlatego sie przejmuje bo kiedys bylem mocno zalany/gruby ,ale wyroslem . A tym budowy endo dobrze ocenilem ? Tylko mi 1 nie pasuje bo mam grube kosci i długie konczyny ,mnei jak ktos widzi to sie podnieca ,ze mam takie dlugie nogi.

widze że kolega ma bardzo wysoką samoocene. wrzuciłeś fotki i myslisz ze wszyscy beda podziwiac kosci i płaszczyć sie przed tobą abyś dał im swój plan? ogarnij sie człowieku chudy wygarnął ci prawde to po nim jedziesz? trzeba umieć przyjmować krytyke,a jak tego nie potrafisz to jeszcze nie czas na wrzucanie fotek. co do fotek to fajne nogi.

Ba początku ważne jest wszystko. Plecy, nogi, klata, barki, i dopiero na końcu ręce. A co do drugiego pytania, to ma wyglądać tak. Poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne... Znaczy naprzemiennie. Na początek możesz robić zwykłe serie. znaczy np 3 serie po 10 powtórezń czegoś tam... Poczytaj dużo więcej, bo bardzo mało [...]

Klatkę połącz z barkami i tricepsem, plecy z bicepsem i nogi zostaw same. Na tricepsy zrób wyciskanie francuskie leżąc (opuszczaj za głowę gryf) i wyciskanie wąsko . Na biceps uginanie z prostym gryfem i modlitewnik . I naprawdę nie potrzebujesz NIC więcej.

Trening z poniedziałku. Tak się ułożyło że w tym tygodniu 2 treningi dzień po dniu. Wyciskanie klata100kg 5,5,5 Plecy podciąganie pod MU Nogi maszyna 10,10 Ohp 50kg 5,5,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Po nie wygodnym spaniu wszedł mi ból w plecy i odpuściłem wiosło i przysiad za to klatka super pękła setka.

Jezeli bd trzeba to i nogi zaczne cw tylko pomuscie plan ułożyc na masei ilosc seri i powtorzen.:):) i jaki odstep czasowy robic miedzy seriami i partiami.:):)